أهلا وسهلا! عند ممارسة الرياضة يجب ألا تقيد نفسك في التغذية ، فأنت بحاجة إلى جعل التغذية أكثر عقلانية ، لأنه مع بذل جهد بدني يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، بناءً على ساعة دراسية واحدة: التزلج أو القفز على الجليد - 900 ، السباحة - 720 ، كرة القدم أو التنس - 600 ، المشي الطويل - 360 ، المشي المقاس - 90.
من أجل حساب الاحتياجات اليومية ، تحتاج إلى مضاعفة وزنك بالكيلوغرام في 14 وتقسيمه على 0.453.
إذا كنت تريد فقدان الوزنثم اضرب الوزن المرغوب فيه على 14 وقسمه على 0.453 - سيتم إصدار عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم. يمكن عرض منتجات تسجيل المكالمات على أي موقع للرياضيين. بالنسبة للفيتامينات ، من الأفضل لك استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية ، على سبيل المثال سوبرادين.